都說(shuō)娛樂(lè)圈里的藝人都是隨便胖著玩的，想瘦馬上就能瘦下來(lái)！這也讓大家都很好奇他們的減肥秘訣，其實(shí)哪有什么秘訣，無(wú)非就是管住嘴邁開(kāi)腿，吃得少運(yùn)動(dòng)量大，就瘦下來(lái)了...

小編一直很喜歡的一個(gè)韓國(guó)藝人，她的減肥傳說(shuō)也是可以編入減肥經(jīng)典教程的程度了！

這個(gè)藝人就是金申英。金申英是韓國(guó)著名搞笑節(jié)目主持人，目前活躍在多個(gè)領(lǐng)域，現(xiàn)在看起來(lái)小小的金申英曾經(jīng)也有襪子只能躺著穿的時(shí)候??！

（圖片來(lái)自naver）

體重最高值跟最低值足足差出38kg！！她是怎么做到成功減掉38kg重生為減肥之神的呢？！

（圖片來(lái)自naver）

減肥食單

之前，金申英就在多個(gè)節(jié)目里介紹過(guò)自己的減肥食單，小編匯總了幾個(gè)節(jié)目，大致是下面這樣的：

減肥食單：

1. 飯后吃水果血糖量會(huì)更高，飯前吃對(duì)減肥有幫助，日落后不能吃水果。

2. 一餐吃4個(gè)雞蛋，蛋黃與蛋白的比例為1:4 

3. 晚餐食譜為4個(gè)雞蛋+2個(gè)烤地瓜

4. 用獼猴桃醋和五味子膏（水果膏）代替糖 

5. 想喝飲料時(shí)就將碳酸水和水果汁混喝，想吃冰淇淋的時(shí)候?qū)⒔】倒瓋銎饋?lái)像沙冰那樣吃

6. 一天喝2L的玄米茶或2L水

7. 一天吃5頓!杏仁20個(gè)，1瓶豆奶，半個(gè)蘋(píng)果。

更詳細(xì)點(diǎn)的每餐減肥食譜是這樣的：

早晨起床喝蛋白質(zhì)奶昔一杯

早餐：玄米飯一碗，雞胸肉100g，炒時(shí)蔬，吃完飯后吃一粒維生素和omega3

零食：扁桃10粒，豆腐1杯，蘋(píng)果半個(gè) 

午餐：地瓜1個(gè)，雞胸肉100g，時(shí)蔬。

零食：扁桃10粒，豆腐1杯 

晚餐：地瓜1個(gè)，雞胸肉100g，時(shí)蔬，吃完飯后吃一粒維生素和omega3

零食：雞蛋的白色部分3個(gè)或者雞胸肉100g

睡前：睡前30分鐘，蛋白質(zhì)奶昔或者雞蛋的白色部分3個(gè)

運(yùn)動(dòng)才能瘦身

吃得少的同時(shí)，金申英還會(huì)做大量運(yùn)動(dòng)，前不久，金申英就在節(jié)目里給大家介紹了一個(gè)每天花費(fèi)2分30秒，成功瘦身16斤的減肥運(yùn)動(dòng)方法~

（圖片來(lái)自naver）

這個(gè)運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候不會(huì)產(chǎn)生樓層噪音，不用出門(mén)在家就可以完成哦！

透明椅子運(yùn)動(dòng)：

貼在墻上，擺成像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)（如下圖所示），這里注意膝蓋和腳尖要一直保持在一條直線上。

（圖片來(lái)自naver）

這期間背部、肩膀和臀部要緊貼著墻壁。這個(gè)動(dòng)作維持2分鐘，堅(jiān)持不下來(lái)的話可以聽(tīng)一首喜歡的歌，歌快唱完了就差不多可以結(jié)束了。

（圖片來(lái)自naver）

活用椅子做平板支撐：

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)就是做平板支撐。一般做平板支撐都是在墊子上做的，金申英的平板支撐運(yùn)動(dòng)使用了椅子。

（圖片來(lái)自naver）

站在椅子前面，兩手臂支撐在椅面上，背部拱起來(lái)。（如下圖所示）維持30秒就可以了！

金申英還說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作在看劇看綜藝節(jié)目的時(shí)候就能做，不用專(zhuān)門(mén)找時(shí)間來(lái)做。

（圖片來(lái)自naver）

減肥真理

除了運(yùn)動(dòng)和減肥食譜之外，金申英還有自己的一套減肥真理：

人有假食欲和真食欲！

真餓：什么都想往嘴里放...

假餓：想吃披薩、漢堡等這樣的某個(gè)食物時(shí)...

（圖片來(lái)自B站）

原來(lái)當(dāng)我們想吃什么的時(shí)候，隱約感覺(jué)肚子餓的時(shí)候根本就不是餓！這么多年都被騙了啊....

以上就是金申英的減肥秘訣啦~總結(jié)起來(lái)還是本文開(kāi)頭說(shuō)的那六個(gè)字：“管住嘴，邁開(kāi)腿”！

（圖片來(lái)自naver）

想要減肥的寶寶可以試一下金申英姐姐的減肥方法啦，貴在堅(jiān)持，祝大家都能減肥成功！