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親測有效!每次只需9分鐘,這個韓網(wǎng)超紅的減肥方法趕緊練起來~

更新時間:2020-08-09 07:52:53
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[導讀] 疫情期間不宜出門,在家宅著肯定吃了不少美食吧!吃了那么多,體重可能又要增了哦~趕緊來做一些有氧運動,讓吃下的多余熱量消耗掉吧~

疫情期間不宜出門,在家宅著肯定吃了不少美食吧~


吃了那么多,體重可能又要增了哦~趕緊來做一些有氧運動,讓吃下的多余熱量消耗掉吧~

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今天小編就來給大家推薦一個韓網(wǎng)友普遍認證的快速減肥好方法哈~


好多網(wǎng)友都表示通過這個運動方法再加上適當?shù)目刂骑嬍?,一個月至少瘦5-10斤哦~


趕緊來看一下吧~


1. JUMPING JACKS 30秒


全身有氧運動

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(圖片來自YouTube)


2. HIGH KNEES 30秒


下肢有氧運動

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(圖片來自YouTube)


3. SQUAT JUMPS 30秒


下肢有氧運動

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(圖片來自YouTube)


4. ALTERNATING LUNGES  30秒


下肢肌肉運動

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(圖片來自YouTube)


5. SQUAT TAPS 60秒


下肢肌肉運動

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(圖片來自YouTube)


6. FROG JUMPS 30秒


全身有氧運動

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(圖片來自YouTube)


7. BACK LUNGE TO HIGH KNEE 30秒


下肢有氧運動

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(圖片來自YouTube)


8. SKATER HOPS 30秒


下肢有氧運動

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(圖片來自YouTube)


9. MOUNTAIN CLIMBERS 60秒


腹部有氧運動

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(圖片來自YouTube)


10. PUSH-UPS 30秒


上肢肌肉運動

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(圖片來自YouTube)


11. BICYCLES 60秒


全身有氧運動

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(圖片來自YouTube)


12. STANDING ELBOW TO KNEE 30秒


全身有氧運動

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(圖片來自YouTube)


以上運動一共只需要9分鐘,并不需要很長時間但是卻很消耗能量哦~


據(jù)說做完一整套會消耗1000卡路里,反正小編試著做了下做到一半就特別累,快要撐不住的程度!但是要想減肥成功就一定要堅持哦!堅持就是勝利!

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小編的朋友試著做了下,三天就瘦了2斤!效果還是很不錯噠~有需要的寶寶趕緊抱走哈!


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